ГлавнаяБЛОГПитаниеКак сбалансировать питание мужчине, чтобы похудеть?

Как сбалансировать питание мужчине, чтобы похудеть?

20.04.2018
правильное питание
комментариев
Как сбалансировать питание мужчине, чтобы похудеть?
Особенности гормонального фона мужчин диктуют свои правила: лишние килограммы в первую очередь начинают скапливаться в области живота — начиная от груди и заканчивая низом туловища.
Подписаться

Особенности гормонального фона мужчин диктуют свои правила: лишние килограммы в первую очередь начинают скапливаться в области живота — начиная от груди и заканчивая низом туловища. Ноги склонны к таким изменениям меньше всего, поэтому и выглядят на его фоне непропорционально худыми.

Лишний вес — это такая же актуальная проблема для мужчин, как и для женщин. Когда набранные килограммы не дают спокойно жить и начинают давить психологически, представители сильного принимают решение бороться с избыточным весом.

Как похудеть мужчине? Конечно, с помощью правильного питания и регулярных тренировок. Как правильно питаться, чтобы снизить вес? Похудения не добиться без отказа от вредной пищи и бездумного ее употребления. В противном случае результаты в зале не принесут должного эффекта. Всегда помните, что в среднем активная тренировка в тренажерном зале или продолжительная пробежка помогает сжечь около 300-600 ккал, что равнозначно одному шоколадному батончику с орехами. Вы точно не сможете от него отказаться?

Основные особенности питания и правила для мужчин при снижении

Принцип й одинаков и для мужчин, и для женщин — в день расходовать калорий больше, чем получать. Для достижения такой цели сильному полу следует прикладывать больше сил. Дело в мышцах, которые от природы предназначены для более существенной нагрузки по сравнению с женскими. Таким образом, активировать их работу с помощью легкой гимнастики или обычных прогулок — трудновыполнимая задача. Рекомендуем обращаться к интенсивным упражнениям. Однако важно не переусердствовать — поддерживать баланс и правильно рассчитать силы во избежание получения травмы.

Процесс является не таким простым, но все же есть один большой плюс — мужчины склонны быстрее худеть, чем набирать мышечную массу. Необходимо правильно избавляться от лишних килограммов, чтобы не потерять мышцы вместе с жиром.

Многие хотят, но не знают, как похудеть мужчине без вреда для здоровья. Диетологи и профессиональные фитнес-инструкторы рекомендуют придерживаться следующих правил:

  1. Не путайте вредные углеводы с полезными.

    При сильном желании похудеть придется пересмотреть свой рацион питания и убрать из него быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом. Речь идет о сладком, сахарах и продуктах из белой муки. Делайте выбор в пользу зеленых овощей и цельнозерновых круп. Почему стоит отказаться от сладкого? Такая пища способствует увеличению аппетита, что приводит к перееданию.

  2. Не отказывайтесь полностью и в одночасье от еды.

    Часто задаваемый вопрос: “Сколько нужно калорий мужчине, чтобы похудеть?”. Отвечаем. Мужчина с сухой массой тела (то есть по формуле “вес минус жир”) и весом 70 кг нуждается в суточной калорийности в размере 1800-2000 ккал. При снижении этих показателей нарушится обмен веществ, повысится уровень гормонов стресса и произойдет снижение выработки тестостерона. Как итог — организму придется запасаться жиром вместо его сжигания. Стоит помнить, что каждый случай является индивидуальным, и калорийность может отличаться от указанной выше.

  3. Соблюдайте режим питания и пропорции.

    Как питаться, чтобы похудеть мужчине? Не верьте тем, кто говорит, что нужно есть по минимуму или придерживаться изнурительных диет. Организуйте свое питание таким образом, чтобы в день питаться 5-6 раз. Наиболее предпочтительным является следующий принцип приема пищи: утром — углеводы, днем — белки, вечером — белки с овощами. В перерывах уделите время потреблению свежих фруктов и овощей.

  4. Улучшайте обмен веществ с помощью тренировок.

    Не акцентируйте внимание на беге и кардиотренировках. Особое внимание обратите на выполнение силовых упражнений, которые ускорят ваш метаболизм и помогут укрепить мышечную массу. А это благоприятно влияет на улучшение фигуры.

  5. Не ждите слишком быстрого результата.

    Проявите терпение. Похудеть чрезвычайно быстро можно, но не без проблем со здоровьем. К тому же такая скорость — не гарантия того, что сброшенный вес не вернется к вам по прошествии нескольких месяцев. Если ваша главная цель — избавление от жира с дальнейшим поддержанием оптимального , то рекомендуемая норма — 2-3 килограмма в месяц.

  6. Наладьте режим сна.

    Во-первых, недосып становится причиной торможения обмена веществ. Во-вторых, выработка основных мужских гормонов осуществляется ночью. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.

  7. Внимательно следите за прогрессом.

    Возьмите в привычку измерять объемы вашего тела и . С этим вам помогут диетолог или личный фитнес-инструктор. Такие показатели помогут оценить эффективность процесса и выяснить, как изменились сила, гибкость и выносливость.

Как правильно подобрать питание?

Жизнь в мегаполисе с вечными делами оставляет минимум свободного времени, которое не хочется тратить на составление меню, походы по магазинам и приготовление пищи.

Сервис по доставке здорового питания Performance food позаботился об этом и предлагает программы на . Перед оформлением заказа диетологи компании бесплатно консультируют клиентов и подбирают наиболее подходящую и эффективную программу для каждого человека, основываясь на его антропометрических данных (возраста, роста, и образа жизни).


Калорийность и меню для мужчин отличаются от женских показателей и ингредиентов. Одними из самых популярных программ для й у представителей сильного пола являются “Спортивное питание Silver” и “Спортивное питание Gold”, рассчитанные на 1500 ккал. Это 4-5 приемов пищи в день, состоящие из 7-8 разнообразных блюд.

В чем отличие между этими программами? В программе “Спортивное питание Silver” — меньше разнообразия, но зато больше блюд из птицы. Программа “Спортивное питание Gold” представлена более широким набором ингредиентов. В меню вы найдете смузи, супы, десерты, мясо птицы, телятину, красную рыбу, морепродукты и др.

Познакомим вас с примерным меню на день программы “Спортивное питание Gold — 1500 ккал”:

  1. На завтрак — компот из ягод + ореховая гранола с вялеными фруктами и йогуртом.
  2. В качестве перекуса — мусс из тофу с клубникой.
  3. На обед — салат из утиной грудки, огурцов, яблок, рукколы и черри с апельсиновым супримом и клюквенным соусом + суп-пюре из курицы.
  4. На полдник — бургер с маринованной семгой, запеченным тофу, авокадо, салатными листьями и крем-сыром.
  5. На ужин — паэлья с мини-осьминогами, креветками и мидиями.

А еще мы предоставляем бесплатную доставку и привозим еду в термосумках, поэтому вы сможете питаться правильно и регулярно всегда и везде. Блюда будут сохранять свою свежесть в течение 48 часов и порадуют вас неповторимыми вкусами.

Разнообразный рацион и никаких диет — формула успеха й. Если принять во внимание наши рекомендации и действительно хотеть измениться, то результат не заставит себя долго ждать. Осталось лишь определиться с выбором программы. Не знаете, какая вам больше подойдет? Звоните нам, и мы обязательно подскажем и ответим на все интересующие вас вопросы.

Подписаться

Комментарии:

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!

Категории

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!


Заполните форму

Чтобы заказать программу

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Бонусный код
Заполните форму

Чтобы получить бесплатную консультацию

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

И мы обязательно перезвоним!

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

Чтобы заказать подарочный сертификат

Политика конфиденциальности

Выберите подходящий для вас вариант:

1 день
2900 руб.
Заказать
7 дней
20000 руб. (2857 руб. в день)
Заказать
14 дней
35000 руб. (2500 руб. в день)
Заказать