ГлавнаяБЛОГПитаниеКак правильно рассчитать БЖУ для й?

Как правильно рассчитать БЖУ для й?

03.04.2018
правильное питание
комментариев
Как правильно рассчитать БЖУ для й?
Подписаться

Современный ритм мегаполиса – одна из причин нерегулярного и неправильного питания. Пребывая в вечной спешке, мы не задумываемся о рационе питания, ведь на его составление нет времени. Почему важно уделить этому вопросу особое внимание? Правильное питание влияет на вес и, соответственно, на фигуру. А все мы хотим приобрести фигуру мечты.

На просторах интернета бытует следующее мнение: сократите количество принимаемой пищи, начните больше заниматься, и результат не заставит себя ждать. Однако все не совсем так! Необдуманное сокращение еды приводит к дефициту питательных веществ в организме и становится причиной проблем со здоровьем и невозможностью борьбы с лишним весом. В таком случае не обойтись без расчета БЖУ.

Что такое БЖУ? БЖУ — это количество белков, жиров и углеводов в рамках дневной калорийности. В среднем для женщинам нужно около 1200 ккал. Такое число калорий вы можете попробовать набрать самостоятельно с помощью различных продуктов (овощей, фруктов, рыбы и др.), но это необязательно будет работать. Важно знать потребности организма, которые отличаются от желаний. Для восстановления после занятий спортом необходим белок. Для поддержания кожи, волос и нервной и гормональной систем в прекрасном состоянии не обойтись без насыщенных и ненасыщенных жиров. Чтобы пополнить запас энергии для тренировки, потребуются углеводы. Правильное соотношение БЖУ необходимо для обеспечения жизнедеятельности и бесперебойной работы организма.

Зачем считать БЖУ?

От прихода и расхода калорий зависит многое: здоровье, самочувствие, настроение, состояние кожи и т.д. Необходимо верно рассчитать БЖУ и управлять им для плавной потери с сохранением здоровья и без стресса.

Ежедневная норма БЖУ — это потребность в получении определенного количества белков, жиров и углеводов для сохранения баланса питательных веществ и поддержания организма в форме.

Расчет суточной нормы БЖУ продуктов важен для профессиональных спортсменов и для тех, кто регулярно ходит в спортзал. Это не значит, что вам придется мучить себя жесткими ограничениями. Дело в самоконтроле и уверенности в выбранном питании. Для удобства рекомендуем заняться введением дневника, куда вы сможете заносить употребленные блюда для отслеживания процесса.

Ежедневную норму БЖУ рассчитывают для каждого человека в индивидуальном порядке. Она меняется время от времени, поскольку на нее влияют следующие признаки:

  1. Возраст.
  2. Пол.
  3. Образ жизни.
  4. Антропометрические данные (обмен веществ).
  5. Желаемый результат — , набор , поддержание.
Воскресенье - Наш продукт.jpg

На что влияет БЖУ?

Правильные пропорции помогут снизить вес, набрать мышечную массу или поддерживать вес в норме. Соотношение БЖУ рассчитывается на основе количества потребляемых калорий с учетом поставленной цели.

Если правильно рассчитать, похудение — не за горами! Так вы запустите процесс й. Оптимальное БЖУ для в день — 30% (40%) /30% (20%) /40% (40%) от общего количества калорий.

Чтобы набрать мышечную массу, учитывайте белки, жиры, углеводы. Рекомендуемое суточное количество БЖУ для набора мышечной массы — 30% /25% (20%) /45% (50%) от общего количества калорий.

Что касается суточной нормы по калорийности, то для ее определения необходимо использовать следующие формулы:

  • для мужчин — 88.36 + (13.4 * вес, кг) + (4.8 * рост, см) – (5.7 * возраст, лет);
  • для женщин — 447.6 + (9.2 * вес, кг) + (3.1 * рост, cм) – (4.3 * возраст, лет).

Организм нуждается в оптимальном количестве калорий и правильном соотношении питательных веществ для обеспечения хорошего самочувствия, бодрости и отличного настроения. Все это можно получить с помощью грамотно составленного рациона питания. Важно помнить о балансе, ведь недостаток ни в коем случае не лучше переизбытка питательных веществ.

Как рассчитать необходимое количество БЖУ?

Например, вы поставили перед собой цель — похудеть. Для этого держите в голове следующую информацию: 1 грамм белков — 4 ккал, 1 г жиров — 9 ккал, 1 г углеводов — 4 ккал. Возьмем такие значения БЖУ в день — 40% / 20% / 40%. В качестве калорийности для — среднее значение в 1200 ккал.

Получается, что формула для вычисления БЖУ будет выглядеть следующим образом:

  • белки — 1200 ккал * 0,4 / 4;
  • жиры — 1200 ккал * 0,2 / 9;
  • углеводы — 2000 ккал * 0,4 / 4.

Самостоятельные подсчеты часто занимают много времени и приводят в тупик. В целях экономии времени рекомендуем доверить выбор профессионалам, которые все сделают за вас. Например, диетологи компании Performance food подготовили рационы питания, где вы найдете блюдо, калорийность и меню на день.

Подписаться

Комментарии:

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!

Категории

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!


Заполните форму

Чтобы заказать программу

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Бонусный код
Заполните форму

Чтобы получить бесплатную консультацию

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

И мы обязательно перезвоним!

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

Чтобы заказать подарочный сертификат

Политика конфиденциальности

Выберите подходящий для вас вариант:

1 день
2900 руб.
Заказать
7 дней
20000 руб. (2857 руб. в день)
Заказать
14 дней
35000 руб. (2500 руб. в день)
Заказать