ГлавнаяБЛОГПитаниеКак добиться ускорения метаболизма и й?

Как добиться ускорения метаболизма и й?

29.05.2018
все о еде
комментариев
Как добиться ускорения метаболизма и й?
Метаболизм (обмен веществ) направлен на обработку и усвоение питательных веществ, поступающих в организм после приема пищи.
Подписаться

Метаболизм (обмен веществ) направлен на обработку и усвоение питательных веществ, поступающих в организм после приема пищи. Он протекает в клетках и отвечает за преобразование питательных веществ из продуктов в энергию с целью обеспечения стабильной работы кровеносной и пищеварительной систем и формирования мышечной массы.

Почему важно ускорять метаболизм? Дело в том, что проблемы с обменом веществ приводят к скоплению неиспользованной энергии, которая превращается в жировые отложения. При быстром метаболизме и его корректной работе жир пропадет из организма и не станет причиной неблагоприятных последствий. Ускорение обмена веществ поддерживает здоровый вес тела.

Факторы развития метаболизма подразделяются на 2 вида: статические, которые невозможно скорректировать, и динамические, поддающиеся изменениям. К первым относятся наследственность, гендерный признак, тип телосложения и возраст, а ко вторым — масса тела, психоэмоциональное состояние, рацион питания, скорость выработки гормонов и интенсивность физических нагрузок. При правильной корректировке факторов, относящихся ко второй группе, вы сможете добиться ускорения или замедления обмена веществ.

Существует несколько правил, как заставить метаболизм работать на полную катушку.

7 эффективных способов по ускорению обмена веществ

  1. Добавьте в рацион больше белковой пищи.

    Если рационально увеличить употребление протеинов, то вы подготовите тело к быстрому снижению . Добавление белка в рацион является важным условием для ускорения обмена веществ и поддержания его на должном уровне. Важно помнить о том, что необходимо отдавать предпочтение качественным белкам, которые благоприятно повлияют на работу вашего организма. Они обогащают тело за счет незаменимых аминокислот. Ими богаты курица и говядина. Диетологи рекомендуют включить их в меню. К альтернативным источникам белка относятся постное мясо и куриные яйца.

  2. Начинайте день со здорового завтрака.

    Существует популярное мнение: “чем реже вы едите, тем эффективнее избавляетесь от лишних килограммов”. Именно оно заставляет людей игнорировать первый прием пищи и допускать большую ошибку. Согласно проведенным научным исследованиям, люди, отказывающиеся от завтрака, обладают более медленным метаболизмом и употребляют в течение дня большее количество калорий по сравнению с теми, кто регулярно начинает день со здоровой еды. Постарайтесь привить себе привычку каждое утро съедать блюдо с содержанием белков, клетчатки и антиоксидантов.

  3. Соблюдайте водный баланс.

    Зачем каждый день выпивать 1,5-2 литра воды? Это приводит к увлажнению тела и поддержанию метаболизма на высоком уровне. В воде отсутствуют калории, а также она улучшает пищеварение, что делает ее важным элементом рациона при снижении .

  4. Запаситесь зеленым чаем.

    Этот напиток особенно придется по вкусу желающим добиться ускорения обмена веществ и сжигания жира. В зеленом чае содержатся важные антиоксиданты, которые вытесняют из организма свободные радикалы. Именно они разрушают строение клеток. Напиток также улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм ввиду низкой калорийности.

  5. Включите в рацион острые специи.

    Они являются мощными помощниками в схватке с лишними килограммами. Например, обратите внимание на кайенский перец, который называют одним из самых острых продуктов. Все дело в присутствии в нем капсаицина, принимающего участие в обменных процессах. Он также представляет собой мощный антиоксидант, а по эффективности приближен к антиканцерогену — веществу, которое является профилактикой раковых заболеваний.

  6. Внимательно следите за режимом сна.

    Если ваш сон будет глубоким и восстанавливающим, то организм скажет вам “спасибо”. И тому есть научное доказательство! У людей, которые регулярно не высыпаются, заметно обостряется желание «компенсировать» недостаток отдыха с помощью дополнительных калорий, что приводит к набору лишних килограммов.

  7. Регулярно занимайтесь спортом.

    Чтобы ускорить метаболизм и снизить вес, не забывайте о включении в распорядок дня регулярной физической нагрузки. Сначала ваше отношение к интенсивным тренировкам будет негативным, и они покажутся вам утомительным времяпрепровождением, однако не существует наиболее действенного способа поддерживать обмен веществ на высоком уровне. Выжимайте из походов на фитнес максимум с помощью сочетания силовых упражнений и кардионагрузок. Такой метод позволит добиться наиболее эффективного сжигания накопленных жиров.

У всех людей разный обмен веществ, однако каждому по силам поддерживать его в состоянии нормы за счет занятий любимым видом спорта и организации сбалансированного питания. Рекомендуем вам почаще гулять пешком, съедать овощи и зелень в большом количестве и отказаться от вредных и пагубных привычек. Уверены, что у вас все получится, и фигура мечты уже не за горами!


Подписаться

Комментарии:

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!

Читайте также:
Категории

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!


Заполните форму

Чтобы заказать программу

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Бонусный код
Заполните форму

Чтобы получить бесплатную консультацию

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

И мы обязательно перезвоним!

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

Чтобы заказать подарочный сертификат

Политика конфиденциальности

Выберите подходящий для вас вариант:

1 день
2900 руб.
Заказать
7 дней
20000 руб. (2857 руб. в день)
Заказать
14 дней
35000 руб. (2500 руб. в день)
Заказать